Skrevet i samarbejde med Marisa Cohen, Relationship Scientist hos Bumble.
Det skal være spændende at åbne en datingapp, ikke udmattende. Hvis profilerne begynder at flyde sammen, og det føles udfordrende at skulle starte en samtale, oplever du muligvis burnout eller udbrændthed på datingapps.
Men du behøver ikke at lukke ned for det hele. Små ændringer kan gøre, at du føler dig mere i kontrol, og det kan gøre oplevelsen sjov igen:
Anerkend følelsen af burnout
Fra et psykologisk perspektiv kan burnout på datingapps opstå, når den indsats, du lægger i det (f.eks. at swipe, se profiler og skrive beskeder), ikke opvejer det, du får tilbage.
Blot det at anerkende denne følelse kan være med til at ændre tilgangen fra "noget er galt med mig" til "dette kan være udfordrende". Efter denne anerkendelse kan det være nemmere at arbejde med.
Prøv at sætte tempoet ned
Det er almindeligt at reagere på udbrændthed ved at bruge mere tid på datingapps for at forsøge at komme igennem det, men dette kan ofte gøre tingene værre.
Prøv i stedet følgende:
- Begræns, hvor meget tid du bruger på at swipe hver dag: Prøv at sætte en grænse for, hvor længe du bruger appen (f.eks. et fast antal minutter eller at tjekke en eller to gange om dagen). Dette kan hjælpe med at gøre det enklere, så du ikke oplever at blive overvældet.
- Fokuser på et par samtaler ad gangen: Det kan være fristende at jonglere med mange matches, men det kan være drænende at skulle sende opmærksomhed i mange retninger. Hvis du fokuserer på færre samtaler, kan du være mere til stede i dem og opbygge stærkere forbindelser.
- Tag bevidste pauser: Hvis du begynder at være uengageret, er det okay at tage et skridt tilbage. Snooze-tilstand er en god måde at sætte nye matches på Bumble på pause, mens du stadig bevarer dine nuværende samtaler. Se vores artikel Tag en pause fra online dating for at få mere information.
Sæt et nyt mål
Hvis hvert match føles som om, det skal føre til et forhold, kan det skabe en masse angst og forventningspres, hvilket kan føre til udbrændthed.
Prøv at omformulere dit mål:
- Se samtaler som en mulighed for at lære nye personer at kende
- Fokuser på oplevelsen, ikke kun resultatet
Når du tager noget af presset af, kan dating blive sjovt igen.