Dit artikel is tot stand gekomen in samenwerking met Marisa Cohen, relatie-expert bij Bumble.
Een datingapp openen moet spannend aanvoelen, niet vermoeiend. Als profielen op elkaar beginnen te lijken en het moeilijker wordt om een gesprek te starten, heb je mogelijk last van een datingapp-burn-out.
Je hoeft niet meteen helemaal afstand te nemen. Kleine veranderingen kunnen zorgen dat je meer controle ervaart en het gebruik van de app weer leuk wordt:
De burn-out erkennen
Vanuit psychologisch oogpunt kan een burn-out door datingapps ontstaan wanneer de inspanning die je levert (zoals swipen, profielen lezen en berichten sturen) niet opweegt tegen wat je ervoor terugkrijgt.
Door dat simpelweg te herkennen en te benoemen, kun je je denkwijze verschuiven van "er is iets mis met mij" naar "het kan zwaar voelen". Van daaruit is het makkelijker om er anders mee om te gaan.
Wat rustiger aan doen
Je kunt op een burn-out reageren door juist meer tijd op datingapps door te brengen in een poging er overheen te komen, maar vaak verergert dit de situatie.
Probeer in plaats daarvan het volgende:
- Beperk de tijd die je dagelijks besteedt aan swipen: Stel een zachte grens voor hoelang je de app gebruikt (een vast aantal minuten of één of twee keer per dag inloggen). Dit kan beslissingsmoeheid helpen voorkomen en zorgen dat de ervaring niet overweldigend aanvoelt.
- Concentreer je op een paar matches tegelijk: Het kan verleidelijk zijn om met veel dingen tegelijk bezig te zijn, maar je aandacht te veel verspreiden kan uitputtend zijn. Door een paar gesprekken prioriteit te geven, kun je in het moment blijven en betekenisvollere connecties opbouwen.
- Neem bewust pauzes: Als je merkt dat je je niet meer geïnteresseerd voelt, is het prima om even een stapje terug te doen. De Snooze-modus is een handige manier om nieuwe matches op Bumble even te pauzeren, terwijl je je huidige gesprekken gewoon voortzet. Lees ons artikel Een pauze nemen van online daten voor meer informatie.
Een ander doel
Wanneer je bij elke match het gevoel hebt dat er een een relatie uit moet komen, kan dat veel druk en angst veroorzaken. En dat kan leiden tot een burn-out.
Probeer je doel anders te formuleren:
- Zie gesprekken als een kans om iemand te leren kennen.
- Focus op de ervaring, niet alleen op het resultaat.
Door de druk eraf te halen, kan daten weer leuk worden.